"Solía paralizarme cuando cometía un error; estaba seguro que no estaba en la misma liga que los Federers y los Andy Murrays. Ahora cuando fallo un servicio o envío un revés a la red, todavía tengo esos flashazos de duda en mi mismo, pero ahora sé cómo manejarlos: reconozco los pensamientos negativos y los dejó resbalar, enfocándome en el momento. Esa atención en el aquí y el ahora me ayuda a procesar dolor y emociones. Me permite enfocarme en lo que es verdaderamente importante. Me ayuda a bajar el volumen en mi cerebro. Imagina qué tan útil es esto para mí en la mitad de un punto para campeonato de un Gran Slam", explicaba Novak Djokovic en 2013.

El enfocarse en el "aquí y el ahora" es una de las formas en las que puedes aprender a procesar la carga emocional cumulativa de cometer errores no forzados en un partido.

Habla con tu coach y con tu psicólogo deportivo sobre cómo puedes desarrollar esta valiosa herramienta cognitiva.